Come Stai?

C'è una domanda molto comune che le persone usano rivolgersi e che, proprio per il suo carattere rituale, di regola viene percepita come una semplice forma di cortesia. Ad essa solitamente si risponde in maniera evasiva, con formule altrettanto di circostanza. La domanda è: "Come stai?"

E' una domanda che merita più considerazione. Prova a portela: Come stai? Come stai proprio adesso, in questo preciso momento? Prenditi un istante e prova a osservare con calma il tuo corpo e la tua mente: sei davanti al monitor, gli occhi puntati a leggere con qualche sforzo queste parole sullo schermo luminoso, una mano appoggiata sul mouse, le dita pronte a cliccare… Forse la spalla e il collo sono contratti, la schiena un po' incurvata, il respiro corto… E probabilmente la prospettiva di leggere un testo che da qui si prospetta lungo (su Internet, poi, dove il tempo è denaro!) suscita in te una sottile tensione,

Meditazione parte 2° - la Pratica

Voglio approfondire questo tema, perchè mi sta coinvolgendo molto in questi giorni.

La meditazione è una pratica che porta a conoscere se stessi, elimina l’agitazione mentale e le tensioni interiori.
I momenti più propizi per la pratica della meditazione sono prima dell’alba e la sera, prima di addormentarsi.
Tenendo conto però dei ritmi della vita moderna, possiamo dire che ogni momento è quello giusto.
La durata minima di una meditazione è di 20 minuti, due volte al giorno.

E’ importante evitare di praticare la meditazione se si è stanchi o esausti.

E ora alcuni suggerimenti riguardo alla posizione da assumere durante la meditazione.

La meditazione va fatta, preferibilmente, stando seduti.

Le posizioni Yoga del loto o del mezzo loto (gambe incrociate)sono suggerite però ciò che conta non è tanto la posizione fisica quanto la costanza dell'esecuzione ed il proponimento di imparare a meditare non soltanto per finalità egoistica, ma perché ciò che abbiamo acquisito possa esserci di aiuto per aiutare altri fratelli che ne avessero la necessità.

Una cosa importante è la posizione della spina dorsale che dovrebbe essere tenuta eretta il più possibile.

Questa posizione, infatti, permette che l'aria ed il prana possano circolare liberamente nei vari centri energetici del corpo.

Le mani vanno poste sul grembo in modo che la sinistra abbracci la destra, le dita delle mani, pollici esclusi, dovrebbero sovrapporsi mentre i pollici vanno uniti con le punte formando un cerchio con le mani sovrapposte.

Va qui notato come la mano sinistra è simbolo di saggezza mentre la destra lo è per il metodo e l'azione, ne consegue che il metodo e l'azione dovrebbero essere sempre  circondati dalla saggezza. ;)

La testa si deve tenere leggermente inclinata sul davanti per evitare che il sangue vi arrivi facilmente e possa creare dei problemi in quanto l'attività cerebrale è molto ridotta.

Le spalle vanno tenute aperte, questo è un simbolo di apertura per ciò che stiamo imparando e per tutti i suggerimenti che la nostra guida interiore ci vorrà proporre.

La bocca va tenuta chiusa con la lingua che appoggia sui denti superiori, questo è suggerito perché in tale posizione si evita che la bocca possa diventare secca per mancanza di saliva.

Gli occhi meritano un'attenzione particolare.

La loro posizione è altamente soggettiva in quanto vi sono persone che con gli occhi chiusi cedono alla sonnolenza mentre altre, con gli occhi aperti, sono distratte dalle immagini che l'ambiente esterno propone loro.

Viene suggerito di tenere gli occhi semiaperti e di guardarsi la punta del naso.

Questo dovrebbe evitare gli inconvenienti citati.

Dopo aver spiegato le modalità della posizione è bene

sottolineare, ancora una volta, che la postura assume

una grande importanza per coloro che meditano,

continuamente, per giorni e giorni.

Per noi la cosa più importante è di scegliere una posizione che non arrechi ulteriori disturbi alla mente che, all'inizio delle esperienze di meditazione, recalcitra come un'animale selvaggio.

Il nostro proposito è di porre la mente sotto controllo, evitiamo perciò di crearci ulteriori ostacoli nell'assumere una posizione a noi non congeniale e che diventerà ulteriore fonte di disturbo mentale.

La meditazione vera e propria consiste nel portare (e mantenere) la nostra attenzione alla radice del naso e nel contare i cicli della respirazione.

Ogni inspirazione/espirazione vale un ciclo, perciò conteremo uno dopo aver inspirato/espirato una volta e così di seguito.

La respirazione deve essere normale, ciò che ci proponiamo è di seguirne consapevolmente lo svolgersi, ciclo dopo ciclo, dobbiamo osservarla non alterarla.

Può essere utile, specialmente i primi tempi, di contare

fino a 6 e poi riprendere da uno.

Questo porta una piccola variazione sul tema che rappresenta un diversivo per la mente che ne è sempre assai desiderosa.

Più avanti si potrà aumentare il conteggio portandolo a 10 o 15 cicli. Il traguardo da raggiungere nel tempo potrebbe essere di 25 cicli.

Vi sono quattro errori da evitare:

• 1) inspirazione lunga seguita da espirazione corta
• 2) respirazione forzata con l'emissione di suoni udibili anche da altre persone
• 3) errori nel conteggio
• 4) disappunto per gli errori commessi, la mente va guidata con calma e dolcezza, se ci ritroviamo a fare un conteggio sbagliato dobbiamo ripartire da uno.

Va ricordato che nella meditazione non vi è soltanto

la circolazione dell'aria ma entrano in gioco pure

delle sottili energie (prana) che partono dall'ombelico

e salgono attraverso la spina dorsale, fino alla testa.

Queste energie passano da alcuni centri energetici (i chakra) e li stimolano portando una rinnovata vitalità anche sul piano fisico.

Il tempo da dedicare alla meditazione deve essere scelto in modo da non intralciare il nostro normale modo di vita, così pure la durata è lasciata al discernimento di ognuno dei partecipanti.

Viene comunque suggerito di praticarla ogni giorno e possibilmente alla stessa ora.

Non dimentichiamoci che noi siamo creature dell'abitudine; l'abitudine di meditare è difficile da conseguire ma una volta acquisita sarà mantenuta facilmente perché sarà entrata nel nostro normale ordine delle cose.

Riassumendo:

MEDITAZIONE SIGNIFICA:

• mantenere calma la mente
• mantenere la calma interiore e il potere di concentrazione senza sforzo
• ottenere una coscienza superiore sul mondo che ci circonda
• vivere il presente senza preoccuparsi del passato o del futuro

I suoi effetti benefici sono:

• riduzione dello stress, delle tensioni, eliminazione della depressione e dell’ansia
• equilibrio sul piano affettivo
• rinforzo del sistema immunitario, miglior stato di salute
• senso di unione con tutto ciò che esiste, amplificazione della concentrazione e della fiducia in se stessi
• calma e libertà mentale, ottimismo
• sentimento di integrazione spirituale nell’armonia della creazione

Per maggiori informazioni:

http://www.viveremeglio.org/0_

Buona Vita

Rosa

Migliorare la memoria con la Meditazione

Meditazione- 1° parte

Non sarebbe bello se riuscissimo di nuovo ad apprendere come facevamo da bambini?

Come mai da piccoli abbiamo una capacità di apprendimento e memorizzazione  eccezionali?,  semplicemente perché

siamo curiosi e completamente presi da ciò che ci accade.

Man mano che cresciamo invece, incominciamo ad essere distratti  dagli eventi della nostra vita. 

Siamo presi da mille impegni, mille preoccupazioni,

a volte sogniamo ad occhi aperti o pensiamo a lungo

a cosa ci è accaduto il giorno prima.

Siamo sempre meno presenti durante il momento

che conta di più: il momento che stiamo vivendo.

Quando la nostra mente non vive a pieno il momento presente,

non riusciamo a ricordare bene ciò che ci accade. 

Ti è mai capitato?

La meditazione è di enorme aiuto nel processo

di memorizzazione a breve e a lungo termine,

in quanto aumenta la nostra capacità di concentrarci

su ciò che ci stà accadendo.

Grazie all’aiuto delle tecnologie di  scansione celebrale,  

sappiamo oggi che la meditazione modifica le funzioni

e la struttura stessa del cervello, aumentandone

le potenzialità di memorizzazione. 

Uno studio effettuato nel 2005 presso il Massachussetts

General Hospital, negli Stati Uniti, dimostrava come

la meditazione, praticata per soli 40 minuti al giorno,

facesse diventare più spesse le parti della corteccia celebrale

responsabili dell’attenzione e dei processi di decisione

e memorizzazione.

Era un risultato eccezionale perchè, a differenza di studi

precedenti condotti su monaci buddisti, si dimostrava

che non era necessario meditare tutto il giorno

per ottenere benefici importanti.

Altri esperimenti sono stati condotti per scoprire se

la meditazione potesse addirittura invertire il processo 

naturale  di perdita della memoria.

  

Uno di questi esperimenti è stato condotto da Dharma Singh Khalsa,  il direttore della Fondazione per la ricerca e la prevenzione dell’Alzheimer in Tucson, negli Stati Uniti,

su pazienti di età compresa fra i 52 e i 77 anni, tutti con problemi di memoria.

Ai partecipanti veniva  dato un CD di meditazione e veniva chiesto di praticare nelle loro case una tecnica conosciuta come Kirtan Kriya.

La pratica doveva essere eseguita per otto settimane,

ogni giorno per 12 minuti al giorno.

Ad un gruppo di controllo veniva chiesto invece

di ascoltare due concerti di violino di Mozart

per un totale di dodici minuti al giorno,

sempre per otto settimane.

Alla fine dei due mesi, chi aveva meditato mostrava

di aver ottenuto maggiori benefici rispetto a chi aveva

semplicemente ascoltato la musica classica, e in particolare

un maggiore incremento dell’afflusso di sangue al cervello

e migliori risultati ai test di attenzione, memoria

e capacità cognitive.

Davvero una notizia confortante per tutti gli smemorati no? 

Ancora non ti ricordi dove hai messo le chiavi di casa?

E allora su, subito a fare una meditazione, bastano pochi minuti

e se proprio non sai da dove cominciare, è semplice:

concentrati  sulla respirazione;  

senti il respire che entra dalle narici  e ti inonda tutto

di luce Bianca  e poi quando espiri,

immagina di buttare fuori tutte le tensioni e le preoccupazioni.

Tutto qui?, si, tutto qui… per cominciare.;)

Buona Vita

Rosa

invito a Meditare tutti insieme...

Nella cultura orientale crisi significa Opportunità

Aderisco molto volentieri all' invito a questo

esperimento di meditazione, da fare nella propria

casa ed in silenzio ma contemporaneamente e con

le stesse intenzioni.

Non sarà una “manifestazione” contro la crisi finanziaria

ma piuttosto a favore del benessere globale e

della ripresa, del riequilibrio delle risorse e

dell’abbondanza non solo per i paesi occidentali

ma per l’intera Umanità.

L’esperimento parte questa sera 21 maggio

e sarà completato in 21 giorni esatti e ci impegnerà solo per un quarto d’ora dalle sette  alle sette e un quarto di ogni sera.

E’ anche scritto nell’articolo ma lo diciamo già qui così nessuno possa avere scuse a riguardo: chi non potesse sintonizzarsi dalle 19,00 alle 19,15 lo può fare in ogni altro momento della giornata immaginando però di farlo dalle 19,00 alle 19,15

Il sito dove è spiegato tutto è

http://www.josaya.com/2012/05/nella-cultura-orientale-crisi-significa-opportunita/

passare parola…

Buona Vita

Rosa